Содержание:
Многие садоводы замечают, что после долгих часов, проведенных на грядках или за уходом за растениями, ноги начинают гудеть и болеть. Почему это происходит и как можно облегчить такое состояние?
Работа в саду приносит огромное удовольствие: вы создаете красоту вокруг себя, выращиваете полезные овощи и фрукты, наслаждаетесь свежим воздухом. Однако, за физический труд нередко приходится платить усталостью и болью в ногах. Как быстро помочь себе и избавиться от этих неприятных последствий? С этим вопросом мы обратились к специалистам из ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии».
Читайте подробнее:
Почему после работы в саду болят ноги
Перед тем как перейти к практическим рекомендациям, важно понять, почему после работы в саду мы часто чувствуем тяжесть и боль в ногах. Эти симптомы могут возникать по нескольким причинам:
1. Чрезмерное мышечное напряжение: при избыточной физической нагрузке, например, если вы долго стоите или носите тяжелые вещи, мышцы ног перенапрягаются. Боль и чувство усталости в этом случае – следствие накопления молочной кислоты в мышцах.
2. Нарушение кровообращения: длительное пребывание в одном положении или чрезмерная нагрузка провоцируют нарушение кровообращения в нижних конечностях. В результате в тканях начинают скапливаться продукты обмена, что приводит к отёчности и чувству «тяжести». Такие венозные застои нередко приводят к варикозному расширению вен.
3. Недостаток микроэлементов: несмотря на то, что мы в буквальном смысле выращиваем витамины на своих грядках, многие из нас испытывают недостаток важных микроэлементов в организме. Пониженная концентрация магния и калия может вызывать судороги и боли в ногах, так как магний участвует в расслаблении мышц, а калий помогает поддерживать водно-солевой баланс в клетках.
4. Обувь: неправильно подобранная пара (отсутствие поддержки свода стопы, неудобные или слишком жесткие материалы) может вызывать дополнительные нагрузки на ступни и мышцы ног.
«Большинство дачников любят ходить по огороду в резиновой обуви. А между тем, в исследовании, опубликованном Национальной медицинской библиотекой США, подтверждается вред многочасового ношения резиновой обуви – именно из-за плоской подошвы и высоких голенищ. Специалисты выяснили: мышечная усталость ног после ходьбы в «неправильных» резиновых сапогах негативно влияет на суставы и регулирующие мышцы», — комментирует директор компании «Подиатр», глава Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская.
4 причины отказаться на даче от открытой обуви летом
Практические рекомендации для снятия усталости и боли в ногах
Самостоятельно снять усталость и боль в ногах после работы в саду помогут следующие способы:
1. Отдых.
После работы в саду обязательно найдите время для отдыха. Особенно полезно полежать на спине и приподнять ноги на 15-20 см выше уровня сердца. Это улучшит кровообращение и поможет уменьшить отёки.
2. Массаж ног.
Легкий массаж ног поможет расслабить мышцы и избавиться от накопившейся молочной кислоты. Массаж можно делать самостоятельно или попросить об этом близких. Особое внимание следует уделить икрами и ступням, где чаще всего накапливается напряжение.
3. Контрастные ванночки.
Хорошо помогают контрастные ванночки для ног. Чередование горячей и холодной воды способствует улучшению кровообращения и тонусу сосудов. Начните с погружения ног в горячую воду на 5-10 минут, затем на 30 секунд в холодную. Повторите процедуру несколько раз, но заканчивайте всегда холодной водой.
4. Адекватная обувь и поддержка стопы.
Следите за тем, чтобы обувь, в которой вы работаете в саду, была удобной и хорошо поддерживала своды стопы. Также врачи-подиатры и специалисты по работе с опорно-двигательным аппаратом рекомендуют использовать ортопедические стельки во время работы на участке. Они помогают равномерно распределять нагрузку по всей стопе, амортизируют удары и снижают риск получения травм ног, коленей и позвоночника.
Если вас часто беспокоят боли в ногах, то стоит обратить внимание на индивидуальные ортопедические стельки, изготавливаемые с учетом ваших личных параметров. Например, термоформуемые стельки Формтотикс. Качественный вспененный материал (новозеландское ноухау) за счет своей упругости и “вязкости” при нагреве позволяют получить полный “негатив” стопы. Благодаря этому индивидуальные стельки обеспечивают не только необходимую поддержку свода, но и будут способствовать выравниванию общей осанки за счет правильного положения стоп.
5. Травяные ванночки и настои.
Полезны также ванночки с добавлением трав, эфирных масел и морской соли, обладающие расслабляющим и противовоспалительным эффектом.
Рецепты для ног
Ванночка с морской солью и эфирными маслами
Растворите в теплой воде 3-4 столовые ложки морской соли и добавьте несколько капель эфирного масла лаванды или эвкалипта. Подержите ноги в этом растворе 15-20 минут.
Травяная ванночка с ромашкой и мятой
Заварите 2-3 столовые ложки сушеной ромашки и столько же мяты в литре кипятка, настаивайте 20 минут и процедите. Добавьте настой в теплую воду и подержите ноги 15-20 минут.
Настой с крапивой и зверобоем
Для улучшения кровообращения полезно пить настои трав. Заварите 1 столовую ложку сухой крапивы и 1 столовую ложку зверобоя в 500 мл кипятка. Настаивайте 30 минут, процедите и пейте по полстакана дважды в день.
Когда стоит обратиться к врачу?
Хотя усталость и боль в ногах после физической работы — это распространенное явление, все же стоит обратиться к профессионалам, если хотя бы один пункт «про вас»:
- Постоянная или сильная боль, которая сохраняется длительное время или становится невыносимой.
- Сильные отеки, сопровождающиеся покраснением кожи, чувствительностью тканей или теплом на ощупь.
- Если вы чувствуете, что не можете нормально двигаться или стоять из-за боли.
- Частые и болезненные судороги, особенно если они сопровождаются другими симптомами.
В этих случаях причиной симптомов могут быть не усталость и перенапряжение от долгой работы на грядках, а серьезные заболевания (венозная недостаточность, артрит, плоскостопие и т.д.). Специалист сможет поставить точный диагноз и предложить соответствующее лечение. Не забывайте ухаживать за своими ногами, следить за здоровьем и своевременно реагировать на любые неприятные симптомы.